In den Videos und Übungsanleitungen ist häufig von der Schmerzskala die Rede. Hier nochmals kurz eine Erläuterung.

Die Null auf der Schmerzskala bedeutet keine Schmerzen, die 10 stellt den Punkt dar, an dem der Schmerz nicht auszuhalten ist. An diesem Punkt würde man eine ungewollte Gegenspannung aufbauen, es würde einem die Luft nehmen oder man würde in eine andere Schonhaltung wechseln wollen.

Um einen maximalen Erfolg bei der Schmerztherapie zu erzielen, sollen die Übungen nach Möglichkeit knapp unter dieser 10 durchgeführt werden, aber auf jeden Fall deutlich über der Acht.

Führen Sie Bewegungen langsam und gleichmäßig in eine Richtung aus - nicht Wippen! Halten Sie Dehnungen für mindestens zwei Minuten. Versuchen Sie während dieser Zeit, den Grad der Dehnung langsam beim Ausatmen zu erhöhen. Damit bleiben Sie immer knapp unter der 10, auch wenn der Schmerz während der Übung nachlassen sollte.

Machen Sie die Übungen mindestens an sechs Tagen in der Woche und mindestens einmal pro Tag.